27.12.2012 Przed świętami uciekła mi jedna wypiska z treniingu Push, ale mam teraz mnóstwo roboty, więc proszę o wybaczenie, że trochę zaniedbuję dziennik :(. Dzisiaj zrobiłem treningu Pull, plan to w sobotę Push i w niedzielę Legs. W związku z świętami i nadchodzącym nowym rokiem, trzeba się wyrobić :). Przez same święta generalnie dietę [...]
Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]
No okej znalazłem w tych artykułach 3 plany: 1 plan autor: Traktor71 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki [...]
Nie podałeś celu treningu Domyślam sie że masa. predzej wsawilem plan split partia 2xtydz ale koledzy polecili mi P&P. A czym jest p/p jak nie splitem z partia 2 x tydz? push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw [...]
WL jadę swoja progresję liniową, teraz był 3x2x127,5 ogólnie pierwsze 2-3 ćwiczenia 5-8 następne 8-15 zwykle 2-3 serie robocze na ćwiczenie dopiszę jeszcze że w tym planie push i pull wypada średnio co ~4,66 dnia a nogi co ~7
FBW w domowych warunkach 19.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku [...]
FBW w domowych warunkach 20.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a. glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. [...]
[...] poranny /SFD/2020/3/24/2f4881d295b44c3c891fa176ad76c2d2.jpg FBW w domowych warunkach 23.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 4 c. push up 12 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge [...]
Na dobrą sprawę nie wiem jak wygląda intensywność Twoich treningów. Nie wiem czy w czasie biegu ciągniesz ostatkiem sił z językiem na brodzie czy może sms-ujesz z Szanowną Najdroższą ;-) Wiem, że w poniedziałek miałeś PUSH (przysiady, zakroki) i bieg. Wiem że we wtorek miałeś PULL (martwy, uginanie, żuraw) i orbitrek. W środę kolejny bieg. Teraz [...]
[...] czuć, że pracują więc może to mieć sens. We wtorek go dałem, bo akurat biegania nie było w planie. Dorzucę więcej regeneracyjnego biegania a może wywalę ćwiczenia na nogi z push na jakiś czas, bo i tak bodziec z tego słaby. W pull zostawię żurawia i dam zakroki, a wtedy nie będę biegał. I regeneracja będzie pełną parą :-). Ogólnie to jeszcze w [...]
PUSH 06.07.2020 /SFD/2020/7/7/153131233f6a4221ab12c69f8b411228.jpg /SFD/2020/7/7/54d81d86d1c9429692d1469257517b3f.jpg No i powoli dochodzimy do momentu, w którym zaczyna się prawdziwa walka. Druga seria na 110 zakończona z lekkim odbiciem, ale treningowo może być ;-). W hantlach dołożone i spoko. W barkach dołożone i nie spoko. Trzeba trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma być1 powtórzeniem kolejnego ćwiczenia. Czyli zobacz musiałbyś po siadzie zdjąć sztangę, zrzucić z klatki i dopiero wiosło - odpada. 1. przysiad z sztangą na barkach 2. push press 3. power clean (nie jest trudne, robisz zarzut na klatkę, tylko, że przy zrzucie z klatki schodzisz do klasycznego mc) 4. front (tak jak przysiad z sztangą na [...]
a teraz jak to wygląda, nie mam linek do face pull to dałem odwodzenie ramion w bok. PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 [...]
Dzisiaj krótko: EMOM 10': 4x Burpee 3x Power Snatch 40/60kg For time: 30x Handstand Push-Up 30x Squat Snatch 25/40kg 30x Pull-Up EMOM fajnie, wszystkie snatche TnG, całość w około 25 sekund. Drugi workout- :)). W zasadzie nigdy nie robiłam HSPU na WODzie- raz na gym skillu, raz ostatnio były stricty :-P. Była najpierw 1 abmata i akcja [...]
Solo z rana: Strength 5 attempts to find max weight in complex: Power clean+ 5x push press 40/45/50/55/60kg Chin-up 5x5 cc/reszta +2,5kg WOD AMRAP 12': 30x KB swing US 16/24kg 20x Pull-up 10m Walking lunge with KB OH (5m per leg) 3 rundy+ 29 swingów Siła fajnie, dobra rozgrzewka i wchodziło jak złoto. Ostatnia seria z niewielkim zapasem, nie [...]